Titanes - reseña crítica

En 12min, somos adictos al podcast de Tim Ferriss. Él ha entrevistado a más de 200 invitados del más alto calibre y, con cada edición, aprendimos algo nuevo. Celebridades como Arnold Schwarzenegger, inversores como Ben Horowitz, legendarios atletas y científicos son algunos de los titanes. Su podcast ya ha alcanzado los 100 millones de descargas. En “Herramientas de Titanes”, Tim nos trae una recopilación de ideas fantásticas y prácticas basadas en estas entrevistas. El libro nos trae lecciones de vida, tácticas y herramientas utilizadas por sus entrevistados para lograr el éxito, la productividad y el renombre mundial.

Son lecciones prácticas y profundas de la vida para que cualquier persona aplique en sus vidas personales y profesionales. Aprende ahora cómo cambiar tu vida y logra un alto rendimiento. ¡Vamos!

Los titanes crean sus propias normas y herramientas

Analizar lo que los mejores del mundo tienen en común es una manera excelente de planificar y lograr el éxito. En su podcast, Tim Ferris siempre se ha preocupado por traer lo mejor del mundo en sus campos: los titanes. Entrevistó sólo personas reconocidas por su vasto conocimiento y éxito y esto lo hizo darse cuenta de un factor clave:

"Los Titanes crean sus propias reglas que les permiten transformar su realidad según su voluntad".

Los titanes crean sus reglas para encontrar sus fortalezas y crear hábitos a su alrededor. En “Herramientas de Titanes”, el objetivo de Tim es diseccionar lo que hace a estas personas únicas, construir recetas replicables y herramientas para desarrollar tu éxito.

Una herramienta puede ser un hábito inusual, un ritual diario, una pregunta original, un suplemento alimenticio o incluso un libro. Lo importante es que elijas el tuyo y configures tu caja de herramientas. El contenido de este micro-libro se divide en 3 temas principales: Salud, Riqueza y Sabiduría. Sigue nuestra selección de herramientas y disfruta.

Salud

Cómo mejorar tu estado físico

Pavel Tsatsouline, el creador del fenómeno detrás de la Kettlebell, cree que la fuerza es la más alta calidad para el desarrollo personal. Él cree que la fuerza es la única característica humana que puede generar muchos otros valores, siendo una habilidad que necesita perfeccionarse continuamente.

Pavel lista 3 grandes estrategias para mejorar tu fuerza. En primer lugar, debes entrenar tu torso. Tener un tronco fuerte y por lo tanto tener una mayor estabilidad aumentará tu fuerza, incluso con poco levantamiento de pesas. En segundo lugar, se recomienda que utilices una técnica que implica realizar levantamientos de pesas, varias veces durante el día, como hacer el ejercicio de "barra fija", haciendo la mitad de las repeticiones que puedas hacer varias veces durante el día. Esta técnica es diferente a lo que se hace usualmente: en lugar de entrenar a tu cuerpo para tolerar una mayor cantidad de ácido láctico, estarás entrenando a tu cuerpo para producir menos ácido láctico. Por último, recomienda que mantengas a tus repeticiones por debajo de cinco, ya que hacer más de cinco te ayudará a tonificar tu cuerpo y no ganar fuerza.

Ayuno intermitente

Un patrón típico para mejorar el rendimiento atlético, la fuerza y ​​la claridad mental es el ayuno intermitente. El atleta de alta resistencia Pete Attia, el holandés Wim Hof, el récord mundial e investigador Dominic D'Agostino son expertos en el ayuno intermitente. La estrategia básica es comer una comida al día en una ventana de cuatro horas, seguida de veinte horas de ayuno.

Esta estrategia está en línea con la dieta cetogénica, en la que el cuerpo comienza a utilizar la grasa almacenada como fuente de energía, en lugar de utilizar la glucosa. Esto se traduce en la quema de grasa corporal, así como una mayor capacidad de ganar músculo. Las dietas cetogénicas se han utilizado tradicionalmente para tratar convulsiones y epilepsias, y su uso se propone para los síntomas de la enfermedad de Lyme crónica. Los expertos también dicen que el ayuno intermitente ayuda a expulsar las células cancerosas del cuerpo. Las dietas cetogénicas se componen de alrededor del 80% de grasa, y debe evitar los almidones de todo tipo. También se recomiendan cetonas exógenas: suplementos que ayudan al cuerpo a lograr o mantener los estados cetogénicos de mayor rendimiento. Estos suplementos son muy caros y pueden inducir náuseas y el vómito.

Diferentes enfoques de dietas alimentarias

Mientras que los entrenadores y atletas están generalmente en contra de la ingesta de hidratos de carbono, muchos tienen enfoques únicos de la nutrición. Por ejemplo, Amelia Boone, famosa atleta de obstáculos, tiene una tradición de comer galletas "Pop Tarts" para el desayuno antes de las competiciones. Charles Poliquin, un entrenador personal famoso, cree que la gente sólo debe comer carbohidratos o azúcares si tienen un buen índice de masa corporal. Afirma que para comer carbohidratos, una persona debe tener menos del 10% de grasa corporal.

Muchas personas también tienen enfoques peculiares a los cafés y bebidas en general, ya sea café con mantequilla o suplementos específicos como la gelatina hidrolizada mezclada con remolacha en polvo. Algunas personas creen que la gelatina hidrolizada ayuda en la flexibilidad y la recuperación del entrenamiento diario.

La técnica acroyoga

Tim Ferriss es un gran aficionado a la gimnasia, pero también elogia a AcroYoga por su capacidad para relajarse, aflojar los músculos y preparar el cuerpo para dormir. Más que el yoga regular, AcroYoga desarrolla la fuerza y ​​es un poco más difícil. Explora movimientos típicamente asociados con acrobacias. Para todos los entrevistados en el libro, el entrenamiento de la fuerza es esencial. La movilidad es también un concepto fundamental que consiste en la capacidad de demostrar su fuerza a través de la flexibilidad.

Aumentando tu fuerza muscular

Los entrenamientos de fuerza muscular estabilizan el metabolismo del cuerpo, la salud de los huesos y nuestro sistema inmunológico.

Un importante principio de fitness definido por el ex entrenador de gimnasia Christopher Sommer es entrenar las áreas de debilidad, es decir, las áreas que causan más dolor físico. Por lo tanto, el cuerpo y la mente deben estar preparados para hacer frente al dolor crónico. Ganar fuerza en estas áreas crea un sentido de confianza para continuar el entrenamiento de fuerza, flexibilidad y resistencia en otros. Una medida de éxito, que es también un modelo utilizado por personas exitosas, es superar esta barrera del dolor y entrenar múltiples áreas del cuerpo.

Otro punto importante es que los entrenadores personales tienden a tener una preferencia por la extensión del músculo puro, recomendando ejercicios como carreras, saltos y sentadillas. En este enfoque, 2 herramientas esenciales tienen sus efectos cuestionados porque causan impactos negativos en la extensión de nuestros músculos: zapatillas y colchones.

Las zapatillas de deporte tienen ligeras subidas de talón, lo que les hace extender el Talón de Aquiles y afectar la movilidad del tobillo. Así que debes evitarlos. Trata de usar zapatillas que tienen suelas planas, manteniendo los dedos de los pies y los talones alineados a la misma altura.

Los colchones duros también mantienen sus músculos extendidos. Colchones blandos son los mejores para el ser humano moderno - que necesita estar sentado en una oficina o en el coche y, aparte de eso, es sedentario para el resto del día. Según el Dr. Kelly Starret, el fundador del San Francisco CrossFit, el lugar ideal para dormir es en una hamaca. Otra cama recomendada, pero no para dormir todos los días, es un colchón de acupresión, que ayuda a aliviar el dolor de espalda.

Medicaciones bajo receta

Otro tema importante es el uso de medicamentos recetados y el uso de suplementos dietéticos. Dominic D'Agostino, un médico de nutrición, recomienda el uso diario de la medicación de la diabetes metformina. D'Agostino dice que la metformina puede ayudar a prevenir el cáncer y se considera el fármaco anti-envejecimiento más prometedor hoy en día. Ferriss dice que varias personas entrevistadas para Herramientas de Titanes usan metformina regularmente.

El médico Pete Attia toma dosis pequeñas de litio que es un fármaco contra la bipolaridad. Se cree que tales dosis bajas pueden mejorar el estado de ánimo y las funciones cerebrales. Ferriss también toma litio regularmente.

Uso de medicamentos psicodélicos

Las drogas psicodélicas son herramientas citadas por muchos de los individuos entrevistados. Se cree que las sustancias tales como Psilocybin, Mescaline y Ayahuasca pueden separar el tema del ego y proporcionar así una experiencia trascendental. Las drogas psicodélicas se han utilizado en rituales de la cultura indígena durante miles de años, y algunos investigadores están comenzando a utilizarlos como tratamiento para la depresión, la adicción, e incluso la ansiedad en pacientes terminales.

Dan Engle, Martin Polanco y James Fadiman abogan por el uso de psicodélicos en las micro-dosis y con pautas apropiadas. Afirman que los psicodélicos son reparadores sociales y disuelven el ego.

Al igual que muchos expertos entrevistados, Ferriss recomienda que, si se utiliza una dosis mayor de psicodélicos, hacerlo en presencia de una guía y en un ambiente supervisado. Él comparte que sus experiencias psicodélicas han generado una mejora fundamental en su estado de ánimo por hasta seis meses y también lo han ayudado a reaccionar y responder de manera diferente a sus relaciones. Para él, los psicodélicos han ayudado a su vida, incluyendo sus relaciones familiares.

Eric Weinstein, doctor en matemáticas de Harvard y gerente del fondo de inversión Thiel Capital, dijo que usar psicodélicos, después de los 40 años de edad, cambió su percepción del mundo. Él creía que los psicodélicos destruirían su cerebro hasta que conoció a varias personas que los usaban regularmente. Hoy en día, él entiende que la psicodelia es una herramienta, o un "secreto", para acceder a niveles más altos de creatividad y romper las barreras emocionales y mentales.

El uso de remedios alternativos

Amelia Boone, campeona mundial en carreras de obstáculos, defiende su tratamiento alternativo principal: vendas de miel de Manuka para sus heridas. La miel de Manuka es una miel muy cara, producida sólo en Australia y Nueva Zelanda, evaluada por la medicina como una forma de mejorar el sistema inmunológico y prevenir los resfriados. Otros remedios alternativos recomendados incluyen el té oolong, el extracto líquido Gotu Kola, hoja que se cree que tiene el poder para mejorar las estrías y la celulitis en el cuerpo y el Hitachi Magic Wand vibrador, utilizado para aliviar los músculos.

Riqueza

Cómo ser resiliente

Resiliencia es una característica estándar que se encuentra en las personas entrevistadas y es un tema que se relaciona con la salud, la riqueza y la sabiduría.

Para tener éxito, muchas personas entrenan y se preparan para lo que hacen, no sólo en las mejores condiciones, sino también, en lo peor. Prepararse para las peores condiciones permite a estas personas ponerse de pie cuando se enfrentan a fallas y caídas.

Gurú Tony Robbins tiene una rutina en la mañana notable para desarrollar la resiliencia. Su método consiste en zambullirse en agua helada durante 30 a 90 segundos a la vez. Esto prepara su cuerpo para actuar y entrenar su mente: cuando dice que va a hacer algo, como entrar en un río helado, no importa si se siente incómodo, puede hacerlo. Esta preparación puede ser cualquier cosa, un baño de hielo o algunas flexiones. Ésta es la manera de pensar más claro para Robbins.

Jane McGonigal propone otro método para desarrollar su resiliencia usando juegos visuales y actividades. Ella comparte que los estudiosos del juego han encontrado que jugar Tetris entre 6 y 24 horas después de un episodio traumático ayuda a prevenir el trastorno de estrés postraumático y otros problemas relacionados con el trauma. Tetris es una estrategia de reemplazo visual que también ayuda con otros comportamientos como obsesiones, adicciones, compulsiones alimentarias e insomnio.

Tim Ferriss comparte su estrategia para desarrollar la resiliencia: establecer el peor escenario y ensayar basado en él. Esta técnica le permite ver que, incluso en los peores casos, las cosas no son tan malas.

Las características compartidas de los grandes inversores

Tony Robbins se hizo amigo de algunos de los inversionistas más exitosos del mundo y trató de entender sus mentes. Él encontró las 4 características más comunes:

1. Corta los riesgos y las desventajas. A estas personas no les gusta perder dinero y encuentran formas de inhibir los aspectos adversos de una inversión.
2. Encontrar la mayor cantidad de recompensa a cambio de la menor cantidad de riesgo posible. A diferencia de los consejos convencionales de inversión, este tipo de oportunidad es real. Tony Bass compró $ 1 millón en níquel. Vio que su valor nominal era de 5 centavos de dólar por níquel, mientras que el valor del metal era de 6,8 centavos por pieza, ganando 360.000 dólares inmediatamente.
3. Distribución de activos diversificada que Robbins llama la decisión de inversión más importante. La diversificación es necesaria para el éxito de las inversiones.
4. Contribución. Para ser un inversionista acertado, usted no puede pararse inmóvil y ser pasivo. Es necesario agregar valor de alguna manera.

Desarrollo de la disciplina

La disciplina y la consistencia diaria son muy importantes para la salud, la aptitud, los objetivos financieros y personales.

El soldado de la Armada y escritor, Jocko Willink, discute la importancia de la disciplina. Todo el mundo quiere la libertad, pero pocas personas tienen la disciplina para alcanzarla.

Implementar y mantener restricciones personales permite una mayor libertad, pero la libertad es imposible sin una disciplina constante.

El mismo principio se aplica a los ejercicios físicos. El ex entrenador de gimnasia estadounidense Christopher Sommer entrenó a Tim Ferriss. Ferriss se sorprendió al saber que alguna progresión en la flexibilidad y la movilidad sólo puede lograrse mediante el ejercicio físico regular en lugar de la intensidad. El grado de movimiento en los tendones de rodilla de Ferriss se duplicó con sólo 6 meses de actividades regulares.

Kevin Kelly asesora a los lectores de la revista Wired. Explica que en el mundo moderno de la tecnología, las redes sociales y las distracciones ilimitadas, la capacidad de concentrarse en una sola tarea es una "superpotencia". Derek Sivers también defiende esta idea diciendo que, si uno se distrae por varias cosas a la vez parecerá un mono, y paradójicamente, no puede hacer nada. La capacidad de enfocarse es también una cuestión de disciplina.

Utiliza el poder de las afirmaciones a tu favor

Scott Adams, el creador de los cómics de Dilbert, discute el poder que las afirmaciones tienen en su vida. Él eligió un objetivo particular que quería lograr y escribió esa meta en un papel 15 veces, todos los días. Adams dice que lo importante no es el método, sino su enfoque y compromiso. Centrando tu memoria y su mente en un objetivo particular, estás utilizando una parte de tu cerebro, conocida como el sistema de activación reticular. Él describe el resultado: el universo comienza a enviar oportunidades que nunca imaginó, cosas que vio como coincidencias, pero que continuaron sucediendo. Un ejemplo para Adams fue su confirmación de convertirse en un autor best-seller, aunque nunca tomó ningún curso. Después de practicar esto, Adams publicó el principio de Dilbert, que rápidamente se convirtió en un bestseller.

Tener verdaderos fans

Kevin Kelly escribió un artículo titulado "1,000 Fans Verdaderos" y Ferriss utiliza este concepto en el libro. La idea es sencilla: para ganar dinero, sólo necesitas 1.000 verdaderos fans. Un "verdadero fan" es alguien que comprará todo lo que produces. Es importante diferenciar que este enfoque te ayudará a ganar dinero, pero no a hacer una fortuna. Amanda Palmer, cantante y compositora de "The Dresden Dolls" y creadora de la discusión popular en TED "The Art of Ask", ofrece una anécdota que ilustra este principio. Alienta a los artistas a centrarse en una audiencia más específica, en lugar de una amplia audiencia. Eric Weinstein también menciona que la fama en general está sobrevalorada, diciendo que tener 3.000 seguidores leales es un enfoque mucho más eficiente.

Sabiduría

Utilizar técnicas de meditación diferentes

8 de cada 10 personas entrevistadas para el libro tienen prácticas de meditación diarias. La meditación es una práctica de alejarse de tus pensamientos que te ayuda a entrenar técnicas de respiración apropiadas y a concentrarte.

El autor también menciona tanques flotantes como una herramienta para ser más resistente. Los tanques son baños calientes. El ambiente necesita generar privación sensorial, debe ser oscuro, totalmente silencioso, el agua debe estar a temperatura ambiente, y debe contener sal para hacerte flotar y sentirse liviano. El tanque de flotación hace que la experiencia individual sea una sensación libre de impulsos sensoriales que tranquilizan su mente. Dr. Dan Engle afirma que los tanques de flotación tienen efectos calmantes similares a los efectos de los psicodélicos. Son una versión más poderosa de la meditación, y su uso regular puede disminuir el dolor físico en el cuerpo.

Un tipo particular de meditación que es popular entre las personas es la meditación vipassana, practicada por Ed Catmull (fundador de Pixar Studios), Sam Harris (neurocientífico y escritor) y Amanda Palmer (cantante).

El famoso actor Rainn Wilson discute el valor de la meditación para superar las luchas personales en su vida. Afirma que su estado estándar genera mucha confusión mental y la meditación le permite salir de su mente y establecer un nuevo estándar.

Observa la naturaleza

Cuando te sientes triste o estresado, la naturaleza puede convertirse en terapia. BJ Miller, médico y asesor del proyecto Zen Hospice utiliza el cielo en la noche como terapia. Mientras mira las estrellas, se encuentra, a la vez, emocionado y asustado, haciendo que sus ansiedades parezcan pequeñas cuando las coloca en esta perspectiva. Miller también habla del milagro de una bola de nieve. Cosas simples como una bola de nieve te recompensan por estar vivo y presente en este momento. Alain de Botton, un filósofo, ofrece un sentimiento similar en la forma de un consejo. Habla sobre la importancia de amar y disfrutar del poder del presente y dice que mientras todos estamos en un viaje, es importante beneficiarse de la visión en el camino.

Ed Cooke, CEO de Memrise, también observa las estrellas cada vez que se siente como un perdedor. Hay algo diferente sobre las estrellas y la naturaleza en general que dan el poder de calmar sus ansiedades.

No estés tan ocupado todo el tiempo

Sorprendentemente, muchas de estas personas hablan de la importancia de no estar demasiado ocupado en sus vidas cotidianas. Por ejemplo, Derek Sivers dice que estar ocupado es una señal de que tu mente está fuera de control y caótica. Estar disponible y tener tiempo para otros y para ti significa que estás en control de tu día y tu vida. María Popova menciona el pasaje de Henry David Thoreau sobre este tema. Thoreau dice que la cultura crónica de la ocupación es un reflejo de la falta de prioridades y la falta de autoestima.

Tony Robbins habla acerca de una sensación similar al hablar de la meditación. Afirma que 10 minutos al día es todo lo que necesitas para ser eficiente y que estar ocupado no es una excusa válida porque si no tienes 10 minutos, no tienes una vida.

Ama a tu vecino incondicionalmente

El poder del amor incondicional por los demás y por ti mismo surgió en repetidas entrevistas con los individuos del libro. Tim Ferriss, por ejemplo, promueve la práctica de la bondad, en la que se desea la felicidad de los demás, y a cambio, se siente más feliz. La empatía es una práctica común entre las personas exitosas. Esto es consistente con el consejo de Tony Robbins, que recomienda que dejes de centrarse en ti mismo. Robbins dice que tener una obsesión consigo mismo es una causa constante de sufrimiento. Centrarse en el bienestar de los demás abre la puerta a oportunidades increíbles.

Whitney Cummings comparte su práctica de decir las palabras "te amo" en su mente cada vez que conoce a un extraño antes de que ella incluso, hable con ellos. Esta práctica es una manera de asegurar de no juzgar negativamente. La crítica y el juicio negativo son una forma de sentirnos superiores mientras evitamos la introspección.

Jane McGonigal comparte su creencia que la crítica innecesaria puede arruinar el día de una persona, cerrando una puerta a un amigo potencial en el proceso. Gabby Reece comparte su práctica: ella busca ser la primera persona en sonreír a alguien y decir 'hola' - a amigos e incluso a extraños.

El escritor Glenn Beck discute la importancia de sostener valores de la justicia que incluyen el respeto y la compasión para otros. Ser justos no es radical, sino una virtud.

Notas finales

Este microlibro presenta varias tácticas, estrategias, hábitos y consejos que pueden cambiar tu vida para mejor. Compila incontables consejos, experiencias e investigaciones de personas exitosas en varias áreas.

“Herramientas de Titanes” es 100% práctico y puede ser fácilmente implementado. Cualquiera puede beneficiarse de estas ideas, independientemente de su rendimiento actual. Diviértete y elige las herramientas que mejor se adapten a tu vida.

Sugerencia de 12min : Si te ha gustado este texto, ¿qué te parecería leer el otro best-seller de Tim Ferriss? "4 horas para el cuerpo" es una guía que te ayudará a perder grasa corporal, mejorar tu vida sexual y convertirte en un ser humano mejor.